Vaje za sprostitev obraznih in vratnih mišic

V prejšnjem članku smo obravnavali hrbet. Rekli smo, da je kot nebotičnik. Tokrat pa se bomo posvetili samemu vrhu nebotičnika, torej glavi in vratnim mišicam. Lobanjo obdajajo predvsem obrazne mišice in nekaj žvečnih mišic. Obrazne mišice ločimo po tem, kje se nahajajo in kakšno funkcijo opravljajo. Obrazne mišice so tudi ključnega pomena pri komunikaciji. Poznamo naglavno mišico, krožno očesno mišico, krožno ustno mišico, trobilko, dvigovalko zgornje ustnice, malo in veliko lično mišico, dvigovalko ustnega kota, bradno mišico in smejalno mišico. Zaradi nezdravega življenjskega sloga so lahko te mišice večkrat zakrčene. To se na obrazu kaže v obliki kožnih gub, najpogosteje na čelu in blizu oči. Najlažja načina za sproščanje mišic sta avtomasaža in raztezanje mišic. Tako pri avtomasaži kot pri raztezanju si pomagamo s prsti rok, saj so mišice majhne. Lahko pa delujemo tudi preventivno, in ko začutimo napetost v določenem predelu, jo poskusimo takoj sprostiti. Pogosto se zakrčenost in bolečine pojavljajo tudi v predelu čeljusti. Za ta del so odgovorne žvečne mišice. Ta predel najlažje raztegnemo tako, da usta odpremo v obliki črke »O«, ter položaj zadržimo za nekaj sekund. Vse skupaj ponovimo 20-krat zapored in to večkrat na dan.

Glavo in trup povezuje vrat. Na tem predelu imamo tudi nekaj pomembnih mišic, ki jih je vredno omeniti. Na sprednjem delu vratu imamo dve veliki skupini majhnih mišic, in sicer nadpodjezične in podpodjezične mišice. Nižje se nahajata predhrbtenični mišici, dolga mišica glave in dolga mišica vratu. Stransko skupino pa sestavljajo platizma, obračalka glave in dvigovalka reber. Prvi dve skupini mišic zajemata tiste mišice, ki se aktivirajo med požiranjem in govorjenjem. Predhrbtenični mišici se nahajata v predelu vratnih vretenc in nagibata glavo ter vrat naprej. Zadnja skupina vratnih mišic pa je v glavnem odgovorna za obračanje, rotacijo in nagib glave na stran. Prav zakrčenost teh mišic je lahko včasih vzrok bolečine v vratnem predelu. Razlogov za pojav bolečin v vratnem predelu je lahko nešteto. Dva najpogostejša krivca sta nedvomno slaba telesna drža in neprimeren položaj vratu med spanjem. Zakrčenim mišicam smo lahko kos s pravilnim raztezanjem, ki si ga lahko ogledate na spletni strani Primorskega dnevnika v obliki kratkih posnetkov.